نکته ای که نشان می دهد BMI ناقص است: چون میزان چربی بدن شما در BMI لحاظ نمی شود. هر دو فرد بالا، یک BMI یکسان دارند،
امایکی از آنها به دلیل بافت چربی کمتر،
سالم تر از دیگری است
برای
مثال:
. کربوهیدرات ها به آب متصل می شوند. بنابراین مصرف کمتر کربوهیدرات باعث کاهش وزن (کاهش آب بدن) می
شود. به همین دلیل است که در برخی رژیم هایی غذایی، وزن زیادی را در بازه زمانی کمی به سرعت از دست می دهید،
در واقع بیشتر این وزن، آب بدنتان است!. البته کهخوردن زیاد از حد کربوهیدرات نیز می تواند باعث افزایش وزن و در
نتیجه افزایش نگهداری آب در بدن شود.
.
روش هایی برای از دست دادن چربی بدون کاهش حجم ماهیچه ها مانند موارد زیر وجود دارند:
قویتر شوید. تمرینات قدرتی، مانع از دست دادن و کاهش حجم ماهیچه ها می شوند.
تغذیه سالم تری داشته باشید. سعی کنید ۹۰ درصد غذایی که می خورید، بدون فرآورده باشد و مقدار کمتری
کربوهیدرات های نشاسته دار مصرف کنید.
شما می توانید ورزش های کاردیو مانند دوچرخه سواری، دویدن و … را انجام دهید تا سرعت چربی سوزی تان افزایش
یابد. اما بدون تمرینات قدرتی، ورزش های کاردیو می تواند علاوه بر چربی سوزی، باعث کاهش حجم ماهیچه نیز بشود.
چگونه یک بازه موفقیت آمیز داشته باشیم. نیازی به پیگیری هفتگی ندارید، چون تغییرات محسوسی نخواهید داشت و
ممکن است شما را دلسرد کند. هر ۲ هفته سعی کنید، که روند کاهش وزن یا بهتر است بگوییم که کاهش چربی را بررسی کنید.
روزانه خودتان را وزن نکنید. وزن کشی روزانه می تواند باعث کاهش انگیزه شما شود. سعی کنید هر ۲ هفته یکبار
خودتان را وزن کنید.
بیش از حد به آیینه نگاه نکنید. بیش از حد جلوی آیینه خودتان را ورانداز نکنید. می توانید هر ۲ هفته یکبار، عکسی از
تمام بدنتان بگیرید و آن را با هفته قبل مقایسه کنید.
چربی بدنتان را اندازه بگیرید. یک ابزار مخصوص اندازه گیری چربی بدن را تهیه کرده و هر ۲ هفته یکبار آن را اندازه بگیرید.
عکس تمام رخ. از تمامی بدنتان عکس بگیرید. از گردنتان تا زانوهایتان، پشت، جلو، از بغل و ران هایتان عکس بگیرید. و
با عکس های ۲ هفته پیش تان مقایسه کنید.
آمار قدرتی. فعالیت هایتان را ثبت کنید. افزایش قدرت به معنای افزایش حجم عضلات است که با تمرینات قدرتی مانع
از کاهش قدرت ماهیچه ها می شود. به حرف های مردم نیز توجه کنید، و ببینید که آیا آنها تغییراتی را در شما مشاهده
می کنند. لباس هایتان نیز می توانند گواه خوبی برای این قضیه باشند.
بنابراین تفاوت کاهش وزن و کاهش چربی این است، که کاهش وزن منجر به کاهش حجم ماهیچه ها، کاهش حجم آب بدن و … می شود اما کاهش چربی بدن صرفا باعث از دست رفتن چربی اضافی بدن می شود.
با انجام تمرینات قدرتی و چربی سوزی، بدن فرد به مراتب خوش فرم تر و خوش هیکل تر می شود. اما کاهش وزن بدن به دلیل کاهش آب بدن و کاهش حجم ماهیچه ها، باعث می شود که آن فرد لاغر تر و ضعیف تر به نظر برسد.
پس این به شما بستگی دارد که آیا می خواهید صرفا لاغر شوید و یا در کنار از دست دادن چربی بدنتان با انجام تمرینات قدرتی و کاردیو، می خواهید که خوش هیکل تر به نظر برسید.