پویش ملی مبارزه با سرطان(۷-۱ بهمن ماه ۹۸)

فعالیت بدنی و پیشگیری از سرطان

---

فعالیت بدنی مطلوب برای پیشگیری از سرطان:

• بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته (ترکیبی از این‌ها) داشته باشند و بهتر است در طول هفته این میزان فعالیت بدنی پخش شود.
• کودکان و نوجوانان باید حداقل یک ساعت فعالیت با شدت متوسط ​​یا شدید در روز و فعالیت شدید حداقل 3 روز در هفته داشته باشند.
• فعالیت­های بی­ فایده مانند نشستن، دراز کشیدن، تماشای تلویزیون و سایر اشکال سرگرمی­های کامپیوتری را محدود کنید.
• انجام برخی از فعالیت‌های بدنی صرف‌نظر از فعالیت­های عادی، می‌تواند مزایای سلامتی زیادی داشته باشد.

نقش فعالیت بدنی در پیشگیری از سرطان:

کسانى که فعالیت فیزیکى متوسط یا شدید را با جدیت انجام میدهند، نسبت به افراد غیر فعال، ریسک ابتلا به سرطان سینه، کولون، ... کمتری دارند. در مورد مکانیسم آن اطلاعات ما اندک است، اما فعالیت و ورزش از وزن اضافه میکاهد، و نه تنها میدانیم از ریسک سرطان تا حدودى میکاهد، بلکه از بیماریهاى قلب وعروق هم جلوگیرى کرده و سلامت عمومى اندام ها را بهبود میبخشد. 

پویش ملی مبارزه با سرطان (۷-۱ بهمن ماه ۹۸)

تأثیر چربی بدن بر بروز سرطان

 ابتلا به اضافه وزن و چاقی، در کشورهای در حال توسعه و کشورهای توسعه یافته به مرزهای اپیدمیک رسیده است و تاکنون هیچ نشانی از ثابت ماندن و یا کاهش آمارهای ابتلا به آن مشاهده نشده است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از زندگی آنلاین، چاقی یک بیماری چند علتی است. علاوه برعوامل ژنتیکی، دسترسی نامحدود به غذاهای پرانرژی و سبک زندگی صنعتی و شهرنشینی که با کاهش فعالیت بدنی همراه است؛ در بروز چاقی و افزایش روزافزون آمار مبتلایان به آن نقش دارد. 

برآورد ترکیب بدنی : مشخص کردن درصد چربی بدن و شاخص توده بدن

امروزه ترکیب بدن بعنوان یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی محسوب می شود

زیرا در پیروزی و شکست قهرمانان موثر است.

منظور  از ترکیب بدن  مقدار بافت چربی ،استخوان ،‌آب و بافت عضلانی است.

راههای مختلفی برای سنجش ترکیب بدن وجود دارد که برخی از آن ها بشرح زیر می باشد:

باید توجه کرد که در سنجش ترکیب بدن بیشتر، سنجش مقدار بافت چربی مدنظر است .

برآورد ترکیب بدن یک مسئله بسیار مهم است که در بیشتر موارد مورد اغماض قرار میگیرداین براورد مشخص میکند که:

• الف: فرد چند کیلو عضله دارد
• ب: ” چند کیلو چربی دارد
• پ: تجمع چربی در کدام قسمت بدن است
• ت:مقدار آب بدن چقدر است
• ث:مقداربافت عضلانی , بافت چربی وآب دست راست ,پای راست,دست چپ,پای چپ وناحیه نیم تنه چقدر است
• ج:BMI :فرد چقدر است

• کاربردی ترین تجزیه و تحلیل در خصوص ترکیب بدن ، بر پایه تقسیم وزن، به دو بخش چربی و بدون چربی است 

فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم...

با دقت تماشا کنیم و بیندیشیم فعالیت فیزیکی ما در روز چقدر است؟؟؟

تفاوت کاهش وزن و کاهش چربی

یکی از مهم ترین بحث های همه جوامع دنیا می باشد.

امروزه بیشتر افرادی که اضافه وزن دارند و یا چاق هستند، می خواهند وزن شان را کاهش دهند. اما سوال اساسی این است که:

تفاوت کاهش وزن و کاهش چربی چیست؟ بیشتر افراد فکر می کنند که این دو اصطلاح، معنی مترادف هم را دارند، اما چنین نیست

  

نکته  ای که نشان می دهد BMI ناقص است: چون میزان چربی بدن شما در BMI لحاظ نمی شود. هر دو فرد بالا، یک BMI یکسان دارند،

امایکی از آنها به دلیل بافت چربی کمتر، سالم تر از دیگری است